වර්තමාන සමාජ ක‍්‍රමය තුළ බොහෝ පුද්ගලයන්ට තමන්ගේ රැකියාවේ ස්වභාවය අනුව දිගු වෙලාවක් පුටුවල අසුන්ගත වී සිටීමට සිදු වීම නිසා, උකුල් තද වීම සිදු වන අතර එ නිසා ම භාවනා වැනි ක‍්‍රියාකාරම් සඳහා බිම අසුන් ගැනීම ඉතා ම අපහසු කටයුත්තක් වී ඇත. බද්ධ කෝණාසනය (Bound angle pose) වැනි ආසන පුහුණු කිරීමෙන් ඔබගේ උකුළ විවෘත ව හා නිදහසේ පැවැත්විය හැකි වන අතර එනිසා පොළොව මත ඉතා පහසුවෙන් සහ ස්වභාවික ලෙස අසුන් ගැනීමේ හැකියාව උදා වේ.
ක‍්‍රමය
1. දෙපා ඉදිරියට විහිදා බිම ඉඳ ගන්න.
2. දණහිස් නමා දෙපා සිරුර දෙසට ගන්න.
3. යටිපතුල් දෙක ම එකට තබා, ඇඟිලි ප‍්‍රදේශයෙන් අල්ලා ගෙන විළුඹ යටි උදරය දෙසට ළං කරන්න. දෙපාවල අනෙක් පෙදෙස පොළොවේ ස්පර්ශ විය යුතුයි. විළුඹවල පිටුපස පෙදෙස යටි උදරය ස්පර්ශ විය යුතු යි.
4. කලවා ඈත්කර, දණහිස් ද පොළොව ස්පර්ශ වන තුරු පහත් කරන්න. මෙම ආසනය පුහුණුවන මුල් අවස්ථාවල දී ඉහත පරිදි දණහිස් පොළොව ස්පර්ශවන තුරු පහත් කිරීම අපහසු නම්, දණහිස් හා පොළොව අතර නමන ලද බ්ලැන්කට්ටු දෙකක් ආධාරක ලෙස තබා ගනිමින් ආසනය පුහුණු විය හැකි ය. එමෙන් ම ආරම්භයේ දී පොළොවට තරමක් උස් මට්ටමකින් අසුන් ගෙන ආසනය පුහුණු වීම ද කළ හැකි ය.
5. අතැඟිලි බැඳ, එයින් දෙපා දැඩි ව අල්ලා ගෙන කොඳු නාරටිය ද ඍජු ව තබමින් නාසයේ අග කොටස දෙස බලා සිටින්න. ඔබ හැකි වෙලාවක් එලෙස රැුෙ`දන්න.
6. වැලමිටි දෙක කලවා මත තබා පහළට තද කරන්න. හුස්ම හෙළන්න. ඉදිරියට නැමී හිසත් නාසයත් පසු ව නිකටත් පොළොව මත තබන්න. සාමාන්‍ය ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාසයෙන් ම මෙම ඉරියව්වෙහි තත්පර 30 / 60 දක්වා රැදෙන්න.
7. ආශ්වාස කරන්න. පොළොවෙන් ඉහළට සිරුර ඔසවන්න.
8. දෙපා ලිහිල්කර මුදා හරින්න. දෙපා දි`ගුකර විවේක ගන්න.
සැලසෙන වාසි
මෙය භාවනා කිරීම සඳහා ද භාවිත කළ හැකි අසුනකි. මෙම ආසනයේ ඉඳගෙන භාවනා කිරීමේ දී දෝත එක්කොට පපුව මත තබා ගැනීම ද සිදු කරයි.
තව ද මෙම අසුන පුහුණු කිරීම මූත‍්‍රා රෝගවලින් පෙළෙන අයට ගුණදායක ය. එසේ ම මෙමඟින් රුධිර සැපයුම ක‍්‍රමවත් වීමෙන් යටි උදර පෙදෙස, යටි උදර පෙදෙසේ අවයව උත්තේජනය වීම සිදු වන අතර එය යටි උදර පෙදෙසේ අවයවවල නිරෝගී බවට උපකාරී වෙයි. එමෙන් ම ස්ත‍්‍රීන්ගේ ඔසප් දෝෂ හා ඩිම්බවල අක‍්‍රමිකතාවලට මනා ඔසුවක් බඳු යි. තව ද ගැබිණි මාතාවන් මෙම අසුනේ දිනකට විනාඩි කිහිපයක් සිටීම ම`ගින් පහසු දරු ප‍්‍රසූතියකට මඟ පාදන බව ද සඳහන් ය.
මහාමේඝ 2011 නිකිණි කලාපය
WWW.MAHAMEGHA.
යෝගාසන සටහන
පියුම්නිල් ගමගෙදර
Recent Comments