highlights of the week
Home » Archives » යෝගාසන

යෝගාසන

1. පිරිසිදුකම
ආසන ආරම්භ කිරීමට පෙර, සිරුරේ ඇති මලමූත‍්‍ර සම්පූර්ණයෙන් ම බැහැර කිරීම සුදුසු ය.

2. ස්නානය
නෑමෙන් පසු ව ආසන අනුගමනය ඉතා පහසු ය. එසේ ම ආසනවල යෙදීමෙන් පසු විනාඩි 15කින් පමණ ස්නානය කිරීම ද යෝග්‍යය.

3. ආහාරය
කුමන ආසනයක වුව ද පිහිටිය යුත්තේ උදරය හිස් ව තිබිය දී ය. මෙය අපහසු නම් තේ, කෝපි හෝ කිරි වීදුරුවක් පානය කර ආසන ඇරඹීමේ වරදක් නැත. සරල ආහාරයක් ගැනීමෙන් පැයක් ගත වූ පසු ව නම් අපහසුවකින් තොර ව මෙම යෝග ඇරඹීම අයහපත් නැත. බර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු ව නම්, නො වරදවා ම පැය හතරක් පසු කළ යුතු ය. ආසන නිමා කිරීමෙන් පසු ව ද ආහාර ගැනීම පැය බාගයක්වත් ගතවීමෙන් පසු ව කළ යුතු ය.

4. වේලාව
ආසනවල යෙදීමට සුදුසුතම වේලාව ලෙස දක්වන්නේ ඉතා අලූයම් කාලය හෝ බොහෝ සවස් වූ පසු ව ය. අඛණ්ඩ පුහුණුව මඟින් උදය කාලය තුළ දැනෙන සිරුරේ තද – රළු බව මග හැරී යනු ඇත. ඉන් පසු ව සාර්ථකව ආසනවලට ප‍්‍රවිෂ්ට විය හැකි ය. සවස් කාලයේ දී උදයට වඩා ශරීරය මෙහෙයවීම පහසු ය. එනිසා පහසුවෙන් ආසනවලට ප‍්‍රවේශ විය හැකි බවක් පෙනේ.

5. හිරු එළිය
තද හිරු රශ්මිය මැද හිඳිමින් ආසනවල හිඳීම නො කළ යුතු ය.

6. ස්ථානය
x ශබ්ද හා කෘමි සතුන්ගෙන් තොර වූ පිරිසිදු හොඳින් වාතාශ‍්‍රය ලැබෙන ස්ථානයක් ආසන ගැනීම සඳහා සුදුසු ය.
x නැවූ ඇඳ ඇතිරිල්ලක් වැනි පහසුව දෙන රෙද්දක් සමතුලිත පොළොව මත එළා එය මත අසුනට සුදානම් විය යුතු ය. පලූදු වූ හෝ කැඞී බිදී ගිය පොළොව, ගෙබිම මීට සුදුසු නො වේ. රෙද්දක් වැනි යමක් නො අතුරා නග්න පොළොව මත අසුන් ගැනීම ද නුසුදුසු ය.

7. අවවාද
පුහුණුවේ දී හෝ ආසනයේ පිහිටීමේ දී, මුහුණේ මාංශ පේශිවල, කන් හා දෙනෙත්වලින් හෝ ශ්වසනයේ දී ද අනවශ්‍ය වෙහෙසක් නො දැනෙන්නට වගබලා ගත යුතු ය.

8. දෙනෙත් පියා ගැනීම
ආරම්භයේ දී දෙනෙත් විවර ව තබාගත යුතු ය. අනුගමය කළ ආසනය ස්ථාවර වූ විට පමණක් දෑස වසා ගත හැකි ය.

9. මනස
ආසන ගැනීමේ දී ශරීරය ක‍්‍රියාකාරී තත්වයේ පවතින නමුත් මනස නිසල ව (අක‍්‍රිය) තත්වයෙන් ම හිඳ විමසිලිමත් හා සුදානම් තත්වයෙන් පැවතීම අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි.

10. ආශ්වාසය හා ප‍්‍රශ්වාසය
සෑම ආසනයක දී ම ශ්වසනය කළ යුත්තේ නාස් පුඩු මඟිනි. මුවින් ශ්වසනය නො කළ යුතු ය. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාසයේ දී වෙහෙසකර ලෙස එහි යෙදීම නුසුදුසු ය.

11. සවාසන
ආසන හමාර වීමෙන් පසු සවාසන ඉරියව්වෙන් විනාඩි 10 / 15 පමණ විවේක ගැනීම යෝග්‍යය.

12. කාන්තාවන්ට විශේෂ උපදෙස්
x ඔසප් කාලය තුළ ආසනවලට ප‍්‍රවේශ නො වීම සුදුසු ය.
x ගැබිණි බවේ මුල් මාස තුන තුළ දී පමණක් ඕනෑ ම ආසනයක යෙදිය හැකි ය. උදරයට අනවශ්‍ය පීඩනයක් නො ලැබිය යුතු බැවින් හා කොඳු නාරටිය සුනම්යව හා ශක්තිමත් ව මෙම කාලයේ පැවතිය යුතු බැවින් හිටගෙන සිටීමේ ඉරියව් හා ඉදිරියට නැමීමේ සියලූ ආසන ද කළ යුත්තේ සරල චලනයන් මඟින් පමණි.
x දරුවකු ලැබීමෙන් පසු පළමු මාසය තුළ දී කිසිම ආසනයක හිඳීම නො කළ යුතු ය. ඉන් පසු සරල ක‍්‍රමයට යෝගාසන ඇරඹිය හැක. මාස තුනක් ඉක් ම ගිය විට ඕනෑ ම ආසනයක් අනුගමනය කළ හැකි ය.

13. වෙනත්
වැරදි සහගත ක‍්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් දින කිහිපයක් තුළ දී ම අපහසුතාවයන් අත් විඳින්න්නට සිදු වනු ඇත. එනිසා ආසන නිවැරදි ව අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් ය. අඛණ්ඩව, හොඳින් පුහුණු කිරීමෙන් කිසිදු වෙහෙසක් නො මැති ව ආසනවලට ප‍්‍රවේශ වන්නට අවස්ථාව උදා වෙයි.

මහාමේඝ 2011 වප් කලාපය
WWW.MAHAMEGHA.
යෝගාසන සටහන
පියුම්නිල් ගමගෙදර

Leave a Reply

Your email address will not be published.

x

Check Also

උත්තරීතර හුදෙකලාව…

ඔබ කවදා හෝ දිනක මිනිසුන්ගෙන් ඈත්ව ඉතා නිහඬ නිස්කලංක සුන්දර වන පියසක හුදෙකලාවේ අසිරිය විඳලා තියනව ද? නිරාමිස සිතුවිලි හදේ ජනිත වන එවන් සොඳුරු හුදෙකලාවක නිරාමිස සැපයක් ස්පර්ශ කළ බවට සිහිනෙකින් හෝ මතක නැතිව ඇති.